El frío suele ser una buena excusa para quedarse en el sofá de casa y no salir a hacer esos kilómetros que teníamos planeados correr o ese entrenamiento. Por tanto, el primer consejo para correr en invierno es romper la habitual pereza. Una vez superada esta, surgen algunas dudas: ¿me pongo mucha ropa o poca? ¿guantes? ¿caliento más que de costumbre? Aquí van unas pequeñas ideas.

Protegerse con multicapas

Nada de prendas con mucho peso. Los tejidos técnicos y térmicos sirven para conseguir una gestión óptima del calor evitando la transpiración o la humedad y aislando del frío. Nada de materiales sintéticos. Y si la ropa puede ser oscura, aún mejor: los colores oscuros absorben eficazmente los rayos solares siempre presentes a pesar de las nubes y del frío ambiente. Para ser más visibles, basta con que esta lleve bandas o partes reflectantes.

Guantes

Usa guantes de lana fina. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos y no en las extremidades. La cabeza y el cuello son los otros 'puntos fríos' a tener en cuenta (para estos sirven gorros, bragas...).

Los pies

Están en movimiento y no van a acusar el frío como las manos, pero hay que tener en cuenta su contacto con la superficie: muchas veces mojada o húmeda. Lo más importante es conservar estos totalmente secos, por lo que se requieren unas zapatillas que eviten que traspase el agua o la humedad.

El calentamiento

Es aconsejable realizar un calentamiento bajo techo (en un lugar que no esté muy caliente) para aumentar progresivamente la temperatura corporal y el calor muscular. Los músculos, además, están más agarrotados. Es imprescindible ser más cuidadosos con esta parte del entrenamiento para evitar roturas y lesiones.

Hidratación

La garganta se reseca aún más cuando hay aire frío, por lo que se acelera la deshidratación. Por tanto, es conveniente, beber pequeñas cantidades de agua para evitar esto, pese a que la pérdida de agua en el organismo es menor que en verano.

Alimentación

Los alimentos con hidratos de carbono o azúcares son rápidamente utilizados por las células musculares y cerebrales para combatir el frío y aportar energía.

Inspirar por la nariz y expirar por la boca

En caso de frío importante y de viento, es preferible inspirar por la nariz y expirar por la boca para calentar el aire frío antes de que llegue a los bronquios pulmonares. A evitar durante un esfuerzo intenso.

Estiramientos al finalizar la sesión

Al igual que en otra época del año, baja el ritmo del enfriamiento efectuando estiramientos. Favorecerán el equilibrio térmico tras parar el esfuerzo.

La XXXII edición de la carrera 'San Silvestre. 26 Memorial Tomás Mingot', que se celebrará en Logroño el último día del año, 31 de diciembre, cita deportiva con la que la ciudad despedirá el 2016 y dará la bienvenida al 2017, destinará en esta edición un total de 3.000 euros a la Asociación ACAB. Hablamos con su presidenta: Gloria Martínez.

- ¿Cuál es el cometido de ACAB?

La asociación la fundamos mi marido, mi hija y yo por un tema personal en el 96. Tiene veinte años. Nos dedicamos a que los enfermos de trastornos alimentarios de La Rioja y regiones limítrofes puedan llegar rápido a tener un tratamiento. Disponemos de dos psicólogos y una trabajadora social para realizar terapias. Los primeros realizan la valoración a cada persona que llega y las terapias indivuales si lo necesitan.

Hay terapias grupales, tanto para pacientes como familiares. Los familiares vienen dos veces al mes (una hora aproximadamente) y los pacientes vienen todas las semanas.

- ¿Es difícil detectar un trastorno alimentario?

Hasta para los profesionales (médicos de Atención Primaria incluso) es difícil saberlo porque tiene una línea muy estrecha en si se trata de la adolescencia o es un trastorno de conducta alimentaria. Cada vez se deriva más gente a la asociación y esta deriva, según nos vaya saliendo, a la red pública o fuera de La Rioja dependiendo de lo que hay que hacer.

- ¿Qué son exactamente estos trastornos?

Los doctores que se dedican a esto la llaman la enfermedad del alma y de los sentimientos. Tenemos que actuar trabajando con las personas y estas enfermedades sobre los sentimientos. Y además, de forma metabólica tenemos que cambiar la conducta y las ideas que tienen con respecto a qué les está pasando.

- Habitualmente, lo único que conocemos sobre este problema son la anorexia o la bulimia

El trastorno alimentario se ha derivado en muchos otros trastornos. Antes eran anorexia o bulimia pura, pero ahora hay bigorexia (como en los gimnasios que toman anfetaminas), otros como comer extremadamente sano u otros que son por atracón para gente más mayor o atracones nocturnos. La ingesta compulsiva se puede parecer a la bulimia, pero no es. Muchos se deben a la baja autoestima.

- ¿Qué incidencia tienen estas enfermedades en La Rioja?

Es parecida al resto de España. La anorexia ha pasado del 1% al 3% y la bulimia del 3% al 6%. La primera se ha instalado sobre todo por debajo de los catorce años.

- ¿Qué factores inciden?

La sociedad demanda la delgadez y se hacen dietas inofensivas, pero luego resultan muy agresivas. Eso puede predisponer a cada persona, según su metabolismo o autoestima, a precipitarse a caer enferma.

- ¿Existe curación?

Si la persona que está afectada y la familia llega cuanto antes al tratamiento, además de colaborar la familia, para aprender qué se debe hacer en casa en cada momento. La familia no tiene la culpa de los trastornos, pero puede generar un caldo de cultivo para que no se vayan. La familia tiene que estar el mismo tiempo en el tratamiento que el paciente. Hay que curar también el núcleo familiar.

Juan Carlos Traspaderne (2 de septiembre de 1956, Logroño) es un atleta español que representó a España en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles (1984) en la modalidad de maratón y que en la actualidad ha cambiado la primera línea de las carreras por la posición detrás de la cinta. Nadie mejor que él como experto para explicarnos cómo debemos afrontar la carrera de la San Silvestre (aunque podríamos extrapolar sus afirmaciones para el resto de carreras de diez kilómetros).

- ¿Cuál es el tiempo mínimo de entrenamiento para preparar una carrera de estas características para una persona que está comenzando a correr?

Para hacerla con un control importante, una carrera que no suponga un gran impacto físico, entre seis meses y un año. También depende de la forma física inicial (no es lo mismo una persona sedentaria durante toda su vida a una que ha hecho deporte).

- Día 31 de diciembre. Hemos entrenado y estamos preparados para correr diez kilómetros. ¿Qué debemos hacer a lo largo de esa jornada, ya que esta es por la tarde? ¿Descansamos o entrenamos?

Si se quiere hacer en plan competitivo, lo más rápido posible, mi consejo es procurar realizar la actividad diaria de manera más calmada a como estamos acostumbrados, aunque también hay otras personas que hacen un pequeño calentamiento por la mañana para que el calentamiento sea más ligero por la tarde y quitarte estrés al pensar en la prueba.

- ¿Y en los momentos previos? Hace mucho frío en la línea de salida...

Hay que dividir el calentamiento en dos partes. Por la tarde hay que tratar que entre los últimos movimientos y la salida haya el menor tiempo posible. Y si es posible, tener la ropa de abrigo puesta hasta el momento de la salida. Una vez que empiezas el calentamiento, mantener el movimiento hasta la salida. Hay que dar botecitos, alguna pequeña carrera progresiva... y al terminar, ponerse la ropa cuanto antes porque si no vas a tener enseguida la sensación de frío.

- ¿En cuanto a la alimentación?

La alimentación hay que valorarla en función del aparato digestivo. Entre 3-4 horas antes y una comida tampoco muy pesada. Las reservas energéticas deben estar listas ya en el cuerpo previamente y no dependen de ese día.

- ¿Es importante hidratarse?

En este caso, no hace falta. Hasta los grandes maratonianos se hidratan poco. Si tenemos una alimentación adecuada... hay reservas de agua para hacerla sin problema. Después de la carrera, sí es importante.

- ¿Algún consejo para el desarrollo de la prueba?

La salida es lo más importante. Tenemos que ponernos cuanto antes en el ritmo que queremos llevar y no en un ritmo falso más alto que luego paguemos. Siempre es preferible salir un poco más cauteloso y luego pasada media prueba intentar acelerar. Si no se hace así, luego se paga.

La unidad de deportes del Ayuntamiento de Logroño, en colaboración con Logroño Deporte, organiza la XXXII Edición de la Carrera San Silvestre 2016. Se trata de tres carreras: la Mini de 800 metros, La Popular de 3 kilómetros y la Larga de 8 kilómetros.

El inicio de la primera prueba será a las 17:30 horas y el inicio de la última a las 18:30 horas, con el fin completo del evento en la calle Vara de Rey sobre las 19:45 horas (aproximadamente).

Las inscripciones podrán realizarse de forma exclusivamente presencial a partir del 5 de diciembre en los Centros Deportivos Municipales de Lobete, La Ribera y Las Gaunas, finalizando el 30 de diciembre a las 21 horas.

Se ha establecido un precio de inscripción de 2 euros para la carrera infantil, de 4 euros para la San Silvestre Corta 3K y La San Silvetre Larga de 8K. Las inscripciones dan derecho a la participación en la prueba y una camiseta hasta fin de existencias.

El carácter de este evento es meramente lúdico y participativo, con la única pretensión de fomentar el deporte salud, por lo que no habrá ni clasificación final ni controles de tiempo, a excepción de la San Silvestre larga de 8K, que se premia con un trofeo a los tres primeros clasificados masculinos y a las tres primeras clasificadas femeninas.

Los padres podrán acompañar, si lo desean, a sus hijos menores en la Mini San Silvestre. Es también recomendable el uso del casco si se va en patines, siendo responsabilidad de los participantes o sus tutores, cualquier problema surgido por no llevarlo. La Organización contará con ambulancia y personal de asitencia al servicio de los participantes. No obstante, es responsabilidad de los participantes encontrase en condiciones físicas adecuadas para su participación.

Es obligatorio respetar en todo momento las indicaciones de la organización, tanto antes como durante el recorrido.

A la par que estrenamos la sección privada para el abonado, en Logroño Deporte ponemos también todas las facilidades posibles a las entidades y empresas en sus trámites con nosotros. En otra sección exclusiva de la web, estas podrán darse de alta y acceder a diversos servicios, como la consulta de sus pistas reservadas, la modificación de los datos, o realizar diferentes gestiones.

Precisamente, para los trámites con Logroño Deporte se ha habilitado en su sección un espacio para evitarles desplazamientos o esperas, teniendo así un acceso sencillo, cómodo y directo a toda la información necesaria. Además, se crearán alertas especiales para informar de los plazos de presentación de ayudas, solicitudes, etc, evitando descuidos despistes.

Existirá un contacto directo entre las entidades y las empresas con Logroño Deporte, ya que a través de este espacio se podrá enviar cualquier solicitud de ayuda o instalaciones, consultas o incidencias directamente. Y por supuesto, se podrá hacer un seguimiento de la misma.

TRAMITACIÓN DE AYUDAS Y SUBVENCIONES

Las entidades y empresas tendrán ahora a mano toda la documentación de ayudas y solicitudes que ofrecemos desde Logroño Deporte para deportistas y clubes, así como la referente a eventos y a organizaciones que fomenten el deporte en colectivos con discapacidad. Y todos los trámites podrán realizarse de manera telemática, incluyendo la presentación de documentos.

Las bases -publicadas en el Boletín Oficial de La Rioja- agrupan en un solo documento las ayudas que concede Logroño Deporte cada año, unificando bases y plazos, así como el procedimiento de resolución, inspección y revisión de las ayudas concedidas. El importe destinado, al igual que el año pasado, asciende a 100.000 euros. Esta cantidad se desglosa atendiendo a los distintos tipos de ayudas de la siguiente manera:

• 50.000 euros para ayudas económicas a entidades deportivas que cuenten con equipos que participen en categoría y competición nacional federada y que desarrollen sus competiciones más allá del ámbito de la Comunidad Autónoma de la Rioja.
• 25.000 euros para ayudas económicas a entidades Deportivas que fomenten eventos deportivos puntuales que complementen, suplan o enriquezcan las actividades deportivas de competencia municipal cuyo fomento y promoción sea aconsejable por razones de interés público.
• 25.000 euros para ayudas económicas a entidades sin ánimo de lucro para la realización de actividades de carácter deportivo o de ejercicio físico, tanto eventos deportivos como actividades deportivas ordinarias, que complementen, suplan o enriquezcan las actividades deportivas de competencia municipal, destinadas al fomento y la promoción del deporte y la actividad física en personas con discapacidad.

Recordamos que, además de estas ayudas, Logroño Deporte cuenta con otras líneas de financiación para promover el deporte en la ciudad y apoyar a los clubes: ayudas a clubes y entidades sin ánimo de lucro, convenios por patrocinio, convenios puntuales por servicios o competiciones.

Ser abonado de Logroño Deporte tiene muchas ventajas: tienes acceso gratuito a las piscinas municipales y además obtienes descuentos en el resto de servicios y actividades deportivas que ofrecemos, así como de un plazo previo de inscripción en las actividades deportivas. ¿La novedad? ¡Ahora puedes darte de alta on-line!

En tres sencillos pasos, casi en sólo tres pequeños clicks y en poco más de cinco minutos, podrás darte de alta como abonado sin tener que acudir a ninguna de nuestras oficinas más que para recoger tu nuevo carné. Y para ponerte las cosas aún más fáciles, tú nos dirás dónde quieres recogerlo para que todo sea más sencillo y más cómodo.

Los pasos son los siguientes:

Elegir tu tarifa (distinguiendo entre empadronados, no empadronados y discapacitados): abono individual, abono menor, abono jubilado o abono familiar. Los precios oscilan desde los 45 euros del más barato para los menores y jubilados discapacitados a 262 del más caro para las familias no empadronadas en la capital riojana.

Rellena tus datos personales: nombre, apellidos, DNI, teléfono, e-mail, dirección...

Adjunta los archivos necesarios para formalizar tu inscripción:

DNI o documento de identificación (pasaporte o NIF)

Orden de domiciliación SEPA (se debe descargar y adjuntar rellenada y firmada por el titular de la cuenta corriente. Si el abono es para un menor u otra persona distinta del titular de la cuenta debe aportar fotocopia del DNI del titular de la cuenta)

Imagen reciente

Una vez realizados estos sencillos trámites, sólo tendrás que señalar dónde quieres recoger tu carné de abonado a Logroño Deporte y ya podrás disfrutar de todos nuestros servicios: reservas de pistas, instalaciones, saunas, salas de musculación, campos de fútbol, pista de hielo, bonos o entradas, entre otros.

La página web de Logroño Deporte sigue creciendo y a partir de ahora va a permitirte hacer los trámites más sencillos, evitando llamadas o desplazamientos hasta nuestras oficinas, teniendo además mucha más información sobre ellos y los servicios que ofrecemos. La sección privada para el abonado es la novedad más importante, en la que lo único necesario para acceder es un usuario y una contraseña, que será validado con preguntas sobre los datos de alta ya entregados por los abonados.

Esta sección tiene las siguientes funciones:

Documentación

Accede a los datos de contacto que nos has proporcionado (nombre, apellidos, dirección, e-mail, teléfono, cuenta corriente...) y modifica aquellos que se encuentren desactualizados. Además, también podrás tener todos los documentos de Logroño Deporte para que los consultes cuando quieras.

Actividades

La funcionalidad más importante para el día a día. ¿Te ha surgido un imprevisto de última hora y no puedes venir a una actividad? ¿Estás de viaje? ¿Tienes alguna pequeña lesión? Ahora puedes avisarnos desde casa, evitando así una falta injustificada a una sesión (a la tercera se pasa a una persona en lista de espera), en vez de acudir al monitor para explicárselo.

Podrás también ver los cursos en los que está apuntado y valorarlos, consultar los horarios... no perderás detalle sobre los servicios en los que te has inscrito, al igual que podrás ver tus accesos a las diferentes instalaciones.

Compras y reservas

Esta sección ofrece la posibilidad de adquirir las reservas de pistas, instalaciones, saunas, salas de musculación, campos de fútbol, pista de hielo, bonos o entradas, entre otros. De esta forma, podrás tener un control de tus compras y reservas realizadas para gestionarlas de una manera más sencilla, así como de los pagos realizados.

Buscador de actividades

Ahora tienes todas las actividades en tu propia sección de abonado, por lo que será mucho más cómodo buscar cuáles están disponibles para inscribirte según tus horarios y disponibilidad, así como los cursos en los que todavía quedan plazas libres. También podrás gestionar tus listas de espera al ver en qué estado se encuentran.

Contacto directo

También se ha creado un buzón de comunicaciones con Logroño Deporte y la integración con la red social del deporte. En esta nueva vía de comunicación, podrás realizar aquellas consultas, quejas, sugerencias o simples comentarios que estimes oportunos. Los técnicos de nuestra entidad atenderán tu requerimiento y podrás saber en qué situación se encuentra, así como acceder a un archivo de todos los mensajes que nos envías.